我的青光眼男友

青光眼群組裡的好朋友Patrick分享他高度頻率量測眼壓的心得，很高興徵得他同意轉貼。

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分享這十個月測量眼壓的心得~

前提概要，NTG（註1），未控制眼壓前 18-20，控制後白天眼壓在 15 附近，目前點易舒壓以及勝克壓 （除了 Beta 之外，前列腺、alpha、碳酸酐脢都上了）。

去年五月份買眼壓計，平均一天量 10-15 次，但大部分是監控起床至睡前的眼壓，一直到 11 月份入冬後某次半夜起來量到 28，才開始留意夜間眼壓，目前持續半夜起床量眼壓約 4 個月。

之前花了大約半年的時間在監控白天的眼壓，也常常會糾結在一些可能會升高 2-3 毫米汞柱的活動，比如吃太飽、水喝太多、大便太用力、開車塞太久、唱歌飆高音、游泳憋氣、去潛水、去山上、上健身房、看電影…，活動的實驗項目多到不勝枚舉，但自從量了夜間眼壓才了解自己一天 24 小時期間的眼壓最高峰其實是在半夜清晨，幾乎都是 20 起跳，然後晚上一躺下去睡覺至少都是 7 小時以上，比起白天可能短暫偏高的 16-18 毫米汞柱實在是大巫見小巫，因此才開始注意夜間眼壓。

經統計顯示大多數人都是半夜至清晨為一天的眼壓最高峰時段，之前分享過清晨起床時的眼壓可以藉由更改睡前點藥時間獲得不錯的改善，但半夜在 2-4 點之間的眼壓除了正常的點藥仍無法找到穩定的方式可以控制在 20 左右。後來不斷嘗試不同的飲食以及作息方式，包括晚餐調整不同的飲食 （包括一些營養補充品、飲酒、消水腫食物）、調高床頭高度、睡前伸展/運動/散步/打坐/冥想，也留意房間溫度、當天戶外溫度、天氣狀況以及當天白天運動量與半夜眼壓關係…試了很多不同變數的組合，調整到後來有發現幾項重點，如果同時做到這幾點，半夜眼壓 （到目前為止）似乎都可以控制在 21 以內，至少不會超過 25。這幾項包括:

1.保暖  2.睡前放鬆活動  3.早睡（註2）。 

我個人體質是怕冷，冬天容易手腳冰冷，之前有分享過，當身體感到寒冷時眼壓有非常明顯的上升，做好保暖工作可以讓眼壓保持平穩。另外若心情可以藉由任何方式在睡前放鬆 (散步、運動、靜坐、冥想…)半夜眼壓也都不錯，事實上我只要白天心情放鬆，即使不點複方的藥水一整天的眼壓都可以很低。

買了眼壓計後為了降眼壓花了很多時間精神去實驗分析各種現象，繞了一大圈之後才發現，長輩時常在叮嚀的老生常談養生方法不是沒有道理，因為試來試去還是這些方法最有效。養生方法除了以上分享的三項，再加上持續的有氧運動（註3），以及控制好自己的飲食與作息，應該算是從根本健康去改善了，除了照顧到眼睛，整個身體也都照顧到了，相信這樣應該多少對眼睛在各方面都有幫助。

以上與大家分享，報告完畢!...

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註1：NTG - 正常眼壓型青光眼

註2：Patrick指的早睡 - 10點半以前

註3：快走或慢跑 - 多位青友曾提過，每天快走至少30分鐘，對長時間/穩定降低眼壓很有幫助。Patrick 個人則以慢跑為他的有氧運動，此外，他是青友群組中非常熱愛各式運動的咖。他說他本來不愛跑步，現在為了降眼壓必須常跑，頗累。